有酸素運動

筋肉痛が残っていたので、今日は2時間ほどの有酸素運動のみでした。

有酸素運動2時間→お風呂→サウナ3分

で、体重は850ｇ減りました。

有酸素運動中に500mlの水を飲み干しましたので、

１kg以上は減っているのでしょうか？

コスパの壁に貼っていた「運動の効果！」というビラに書いてあったのですが、

ウェスト１cm減らす　のは、　体脂肪１kg減らす　と同じ。

だそうです。

ちなみに体脂肪１kg減らすには7,000キロカロリー消費しないといけないそうです。

本日は自転車とウォーキングで消費カロリーは528キロカロリーでした。

自転車12.5ｋｍ、ウォーキング4ｋｍくらいだったと思います。

1ヶ月でウェスト１cm減らして、１年で12cm減を目標にします。

てことは、体脂肪も12ｋｇ減るのでしょうか？

そうなると、筋肉もたくさん増やさないといけません。、

体脂肪12ｋｇ減はちょっと現実的ではないような気がします・・・

ウェストは目標達成できるようにがんばります。